31.01.14. Вчера днем я проспал целых два часа, но ночью, качество моего сна было хуже, чем обычно. Ворочался, снилась всякая галиматья. Возможно, это с непривычки, поскольку днем, раньше я никогда не спал. Но стремление дремать около 20 минут в дневное время, у меня было и остается. Отдых такого характера, должно быть позитивно влияет на организм и на сознание, при высоких физических и умственных нагрузках.

Поскольку сегодня в моей жизни преобладает и то и другое, в высокой концентрации, я постараюсь выделять по часу для дневного сна, в дни, свободные от тренировок, и по 20-30 минут в тренировочные дни. Кстати, занятия планируются три или четыре дня в неделю. Планируется, что перерыв между занятиями будет составлять 1 день.

Сегодняшняя тренировка прошла в ритме средней интенсивности. Веса нагрузок, продолжают умеренно возрастать. Сегодня мы прибавили ориентировочно 15 кг. На одном из тренажеров, где вес используется одновременно обеими руками, я заметил отметку веса в 45 кг.

В подходах, к каждому тренажеру, добавлен дополнительный, разминочный подход с весом, ниже рабочего примерно на 40-50% и пятнадцатью повторениями, вменсто рабочих десяти. В остальном, все те же 3 подхода по 10 повторений. Перерывы между походами, для некоторых упражнений, увеличились до 1,5 минут. Например, это произошло в отжиманиях с ориентацией на максимальное количество повторов в каждом подходе, а так же в тренажере на квадрицепс.

Сегодня нам удалось проработать четырехглавые мышцы бедер. Работали не на максимальное количество повторов, а по традиционным 3 х10. Вечером, перед сном, в день перед тренировкой, я подстраховался и выпил стакан воды с ложкой меда. В процессе тренировки пил тоже самое. Никакого дискомфорта не возникало.

Вот еще одна полезная и удивительная новость от тренера. Оказывается, для того, что бы кубики на животе были рельефными и объемными, необходимо уделять особое внимание, совсем не тем привычным упражнениям на мышцы пресса, как например поднятие торса или ног в 45 градусов.

Как объяснил Алексей, основой для рельефного и объемного пресса, является правильное питание и приседания! Кто бы мог подумать?! Насколько я понял, совершенно не к чему, ежедневно интенсивно тренировать мышцы пресса амплитудными понятиями торса. Достаточно уделять особое внимание этому один, два раза в неделю.

Другие источники, о тренировке пресса говорят следующее: пресс целесообразно тренировать не полными амплитудными движениями торса, поскольку это сильно нагружает пояснично-крестцовый отдел позвоночника и может быть чрезмерно травматичным. Наиболее актуальной тренировкой пресса, являются скручивания! То-есть, в пояснице, торс совсем не сгибается, задача заключается в приведении шеи, к нижней части пресса.

Мы с тренером пришли к общему мнению о том, что такие упражнения весьма эффективны для тех, кто только начал прорабатывать мышцы пресса и отлично подойдут для людей, которые раньше почти не занимались. По следующей ссылке доступно видео как раз такого комплекса упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU

До участия в программе, мне очень нравился этот комплекс. В сочетании с занятиями на велотренажере, эти упражнения давали превосходный тонизирующий эффект для мышц пресса. Объем талии уменьшался и начинал прощупываться, а местами даже виднелся рельеф мышц пресса, что вдвойне приятно :)

После тренировки я отлично расслабился в бане Еврофита. Принятие горячей ванны или прибывание в парилке, расширяет сосуды и способствует снижению болевых ощущений в мышцах, которые обычно возникают на следующий день после тренировки из за наполнения мышц молочной кислотой.

Получил отличные впечатления. В душевных есть стационарные дозаторы с мылом, поэтому можно выгрузить свое мыло из спортивной сумки. Очень приятный уровень организации в фитнес центре.

Тренер рекомендует принимать белковую пищу после сауны и бань, а так же после солярия, если Вы задумали позагарать, поскольку при этих процедурах организм так же испытывает нагрузку. При этом, если вы идете в баню после тренировки, рекомендуется делать перерывы и выходить из парной через 4-7 минут и укутавшись в простыню или накинув халат, пить, например воду с медом. Это для того, что бы неожиданно не упасть в обморок и поддерживать необходимый уровень сахара в крови, который, как мы выяснили понижается при нагрузках на организм.

После душа, я направился в фитобар, с заранее припасенным контейнером с вареными яйцами, куриной грудкой и овощами. В баре можно разогреть еду и заказать чай. Завтракать там прикольно, стойка расположенная у окна, освещается солнечным светом и открывает приятный вид со второго этажа на проспект Мира.

Самочувствие отличное, уровень бодрости и настроение на высоте. Впереди новый день.

It's a new day

It's a new life

And I'm feeling good!

http://www.youtube.com/watch?v=OfJRX-8SXOs (ссылка на песню NINA SIMONE-FEELING GOOD)