Ура! Я прошел отбор и участвую в реалити шоу "Приведи себя в форму"!

Теперь у меня есть возможность тренироваться в фитнесс клубе Коралл , под руководством профессионального фитнесс тренера Алексея Мирова, который удостоил меня чести, отдав за меня свой голос.

Огромное спасибо Алексею за этот выбор! Он выбрал того, кого нужно;)

Первая тренировка прошла в понедельник и длилась около 40 минут.

Я выполнил упражнения на семи тренажерах для различных групп мышц. На каждом тренажере по три подхода, по 10 повторений.

Вес был выбран приближенный к минимальному. Ориентировочно, 15-25 кг, в зависимости от тренажера. Перерыв между между упражнениями всегда составляет одну минуту. Так же, Алексей включил в тренировку несколько упражнений с весом собственного тела, на мышцы пресса. Завершающей, была аэробная тренировка на эллиптическом тренажере. Его или велотренажер, я предпочитаю беговой дорожке из за отсутствия ударных нагрузок на коленные суставы.

Несколько слов о небольших весах. По началу, при выполнении упражнений, может сложиться обманчивое впечатление о том, что работа с таким небольшим весом, неэффективна и является бесполезной тратой времени. Но на самом деле, уже к концу третьего подхода, я ощущал, что мышцы постепенно прорабатываются. К тому же, начальные тренировки с небольшим весом, являются отличным временем, для того, что бы сконцентрировать внимание на технике выполнения упражнений, которую корректирует тренер. Правильная техника, в числе прочих нюансов, обеспечит максимальную эффективность тренировки и самое важное, позволит избежать травм и сохранить здоровье.

Думается, если бы я приступил к занятиям в зале без тренера, я бы непременно начал с несколько более тяжелого веса и скорее всего, к следующей тренировке не смог бы восстановиться. Полагаю это весьма распространенная ошибка начинающих. Перед стартом, мы мотивируем себя, полны энтузиазма и энергии. Но в данном случае, проявлением силы будет являться сдержанность! Согласитесь, накопленный заряд энергии лучше истратить на длительный, тактически дозированный “огонек”, чем на короткий “фейерверк”. Я и раньше придерживался мнения о том, что работа над своим телом, под руководством профессионала, это здорово. Но сей час я понимаю, что для старта, это абсолютная необходимость, которую я ощутил уже на первых тренировках.

Сегодня прошла вторая тренировка.

Мне нравится заниматься физкультурой до завтрака, сразу после пробуждения. Алексею эта идея тоже понравилась и в 8:00 я уже жал! :) Несмотря на то, что на дворе было раннее утро, в зале уже тренировались 5-7 человек. Смотреть на трудящегося над своим телом человека приятно, потому, что это истинное проявление любви к себе!

Сегодняшняя тренировка была ознаменована неожиданными ощущениями! Я был потрясен и до самого полудня приходил в себя. Но обо всем по порядку.

Начали мы с тренажеров и сегодня был выбран чуть более тяжелый вес, ориентировочно +5-10 кг. В тренировку включили другие тренажеры, упражнения с гантелями, подтягивания узким хватом, отжимания от пола с различным положением рук. Но особенностью сегодняшней тренировки являлось то, что ряд упражнений выполнялся без ограничения количества повторений. Задача заключалась в том, что бы выполнить максимум повторов.

После выполнения каждого упражнения, мой тренер рекомендует пить воду, это поможет избежать обезвоживания и по информации из других источников, еще и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Завершением сегодняшней тренировки, было упражнение в тренажере на квадрицебс. И в данном случае, стояла та самая задача на максимальное количество повторений. В отличии от других упражнений с аналогичной задачей, например отжимания и подтягивания, где было по три подхода, здесь выполнялся один подход. Это были новые ощущения. На завершающей стадии выполнения этого упражнения, я начал чувствовать что-то вроде жжения в четырехглавых мышцах бедер. Жжение усиливалось с каждым повтором. Понимая, что это тот самый момент труда и преобладания над собой, я продолжаю, а Алексей помогает мне мотивацией: "продолжаем!" Я не останавливаюсь, но увеличивающаяся боль заставляет меня сконцентрироваться на Алексее. Периферическим зрением и всеми остальными возможностями восприятия я жду команды к завершению. Но вместо этого: "еще!" Эта тренерская поддержка действительно эффективно работает. Я могу еще, но ощущения боли приближаются к непривычно высокому порогу. Я продолжаю повторять, уже не сдерживаясь и слегка крича от боли. Очередное "еще", простимулировали дополнительные пять повторов в завершении.

Встав на ноги, я испытал еще одно новое ощущение, словно мощность гравитации увеличилась вдвое. В легком полуприседе, я проследовал за тренером, который стремительно направился к очередному тренажеру. Дойдя до Алексея, я почувствовал слабость и тошноту, мои конечности задрожали. Тренер сохранял спокойствие и очевидно был готов к происходящему, чего не сказать обо мне. В первые несколько секунд я запаниковал. Тренер приготовил мне восстанавливающий напиток, который привел меня в более менее здоровые чувства. На сколько я понял, подобные ситуации не редкость. Как сказал сегодня кто-то: "Не ты первый, не ты последний". Оказывается, если я правильно понял, в результате интенсивных нагрузок на мышцы, в крови резко падает уровень сахара! Это и приводит к подобному состоянию. Для предотвращения таких ситуаций, целесообразно пить воду, разведенную с медом, в пропорции приблизительно 2 ст. л. на литр воды.

Попрощавшись с Алексеем я направился к раздевалке, где один опытный мужчина подсказал мне еще один способ привести себя в еще более здоровое состояние. Нужно омыть лицо холодной водой и не вытирать. Буквально через минуту становится значительно лучше.

Сегодня я узнал еще об одной тонкости. После выхода из финтес клуба, целесообразно осуществить прием пищи. Пища должна содержать преимущественно белок и исключать углеводы.

Сегодня был отличный день, позитивное настроение. Чувствую, как приятно начинают побаливать отдельные группы мышц. Мое настроение и самочувствие, в очередной раз показывает мне силу позитивного воздействия физкультуры на сознание и на весь организм в целом.

Насколько мне известно, в реалити планировалось участие четырех человек. Интересно, кто еще прошел кастинг и какие у них впечатления от первых тренировок.