Мужчинам (как и девушкам) по приходу в фитнес-клуб я советую четко задать самый главный вопрос себе - "Чего я хочу?". Затем, исходя из этого, начинать ставить перед собой маленькие цели (промежуточные цели) для достижения главного результата.

Если мужчина (молодой парень) страдает так скажем - недобором веса, то ему КАТЕГОРИЧЕСКИ не советую заниматься абы как. Избыток веса в организме проще понизить, так как любые виды нагрузок на первых этапах будут давать результат (снижение веса тела за счет сгорание подкожного жира), но замечу, только лишь на первых этапах. С набором мышечной массы куда сложнее. Тем более если изначально человек не предрасположен набирать вес, то без должных программ тренировок и плана питания добиться результата не получиться.

Тренировочные программы разрабатываются сугубо индивидуально, с планом питания по проще.

Если Вы уже тренированный (либо начинающий),но страдающий застоем в наборе веса спортсмен, то я бы по советовал изначально рассмотреть свой рацион со стороны калорийности и насыщенности белками и углеводами (жиры пока в расчет брать не будем). Для страдающих недобором веса не советую питаться часто и маленькими порциями(Ваш метаболизм-обмен веществ и так раскручен, питаясь часто Вы его только убыстряете). Делайте 3-4 приема пищи в день, но достаточно калорийных.

Например:

в тренировочный день рацион парня страдающим маловесием (назовем это своим языком) выглядел бы так:

Завтрак:

- Омлет из 4-6 яиц + стакан домашнего молока (не советую покупать молоко, хранящиеся более 5 суток)

- 1 помидор, 1 огурец (не производство КНР, конечно же)

- 50 гр сыра

- Тосты с вареньем или джемом

- Комплексные витамины фирмы Universal - Animal Pak

Если тренировка вечером, то будет ОБЕД, если же тренировка в 13-15 часов (например, после учебы или в обеденное время, то советую за час до тренировки выпить сывороточный либо комплексный протеин 40-60 гр например:

Сывороточный протеин фирмы Twinlab - 100% Whey Protein Fuel

Смеси же хороши от фирм BSN и их Syntha-6, а так же Allmax и их MuscleMaxx

Всего с двух порций вы получите более 30 гр белка обогащенный незаменимыми аминокислотами (BCAA)

Если же это обед, то в прием пищи должны входить как белки, так и углеводы.

Например:

300 гр варенного риса (лучше смесь разного риса)

Отбивная курицы либо куриное филе 250-300 гр

Обязательно овощи либо фрукты (не КНР, конечно)

Можно легкий десерт, приготовленный в домашних условиях конечно.

Часов в 17:00 можно выпить коктейль белково-углеводный:

2 ложки сывороточного протеина и апельсиновый сок (2-3 апельсина)

Смешать это в блендере или шейкере.

На ужин так же употреблять побольше белков и углеводов в виде :

Рыбы, мяса, гречки, картофеля, реже макарон.

Не забывать про овощи!

Перед самим сном желательно выпить восстановительные комплексы например в виде глютамина от фирмы MHP - Glutamine-SR

Так же не забывать про витамины от Universal - Animal Pak, которые содержат очень хорошую формулу подходящую для спортсменов.

Во время тренировки я советую пить быстроусвояемые аминокислоты в виде порошка или капсул. Например MusclePharm - BCAA 3:2:1 в капсулах очень хорошо помогают мышцам восстанавливаться или же в порошке от фирмы Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder.

После тренировки сразу же выпить смесь белков и углеводов в виде гейнера например от фирмы Ultimate - Muscle juice Revolution или Allmax - Quickmass.

И таким образом за весь день наберется неплохая и самое главное качественная калорийность, с качественными белками и углеводами, что повлечет за собой долгожданный толчок к набору мышечной массы.

Консультацию по питанию и тренировочному процессу можно получить придя в Фитнесс-клуб ЕВРО-ФИТ или же позвонив по телефону 89841820491

О девушках в следующий раз!

А пока всего доброго, до скорых встреч.