Силовая выносливость - способность поднимать определенный вес в большом количестве повторений.

Ярким примером спорта, где задействована в основном силовая выносливость, являются русский жим и гиревой спорт.

В чем суть русского жима?

Берется относительно небольшой вес (50, 100, 150 кг) и с ним выполняется максимальное кол-во повторений в одном подходе. Можно делать паузы, кладя снаряд на грудь и отдыхая с ним (правда, грудные надо иметь для этого стальные). Хочу представить вам программу тренировок на силу для тяжеловесов.

Как поставить максимальный результат в выполнении упражнения на кол-во раз?

1) Прежде всего, необходимо в принципе иметь высокий максимальный результат, чтобы вес с которым вы работаете на силовую выносливость не был для вас "тяжелым". Без жима за 180-200 кг соваться в русский жим бесполезно.

2) Повышать рамки комфортной работы. Это основное правило тренировок на выносливость. Надо выполнять 50 повторений, не краснея с 15-го, а начиная приутомляться после 45-го. Волю берегите для часа пик. Тренировки - процесс планомерный и стабильный.

3) Циклировать на массу, силу (мощностный и пиковый циклы). Во время массонабора и мощностного цикла проводить раз в 3-4 недели рекордные тренировки на кол-во раз.