читать дальше...
Не поленитесь и посмотрите видео до конца — это правильный и действенный способ привлечь внимание общественности. Как было бы здорово видеть такое вместо надоевшей рекламы перед фильмами.
читать дальше...
Теперь я обращаюсь к Вам от имени своих друзей за помощью.
У 4х летней девочки Филимоновой Юлианы очень редкая болезнь (2 человека на 3 миллиона). Кость черепа разрушается и на ее месте образуется опухоль. В Южно-Сахалинске ставили диагноз 2 недели, за это время опухоль выросла в 2 раза и давит на артерию. Девочке либо жить максимум два месяца, либо делать операцию.
Сейчас она в Корее, готовится к своему возможному спасению. Но операция будет стоить от 30 000 $
ПОЖАЛУЙСТА, ПОМОГИТЕ! Даже 100 рублей не будут лишними!
1. № карты сбербанк 427 650 001 212 59 18 Филимонов Алексей.
читать дальше...
читать дальше...
читать дальше...
читать дальше...
читать дальше...
Отжимания от пола — это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет расти грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре — вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли. Тренировочная программа на силу для професионалов уже признана между бодибилдерами.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук
Зачем делать?
Данный вариант упражнения идеально подходит для проработки внутренней области грудных мышц.
читать дальше...
1. Кобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
читать дальше...
День 1. Грудь+бицепс.
1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений
5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений
6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
7)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений
8)Молотки стоя: 3 сета по 10-12 повторений
9)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 сета по 12-15 повторений
10)Подъемы ног в висе: 2/max
11)Скручивания: 3/max
читать дальше...
читать дальше...
Тренировать предплечья просто необходимо. Они являются частью вашего тела, и, будучи культуристом, ваш долг их накачивать, как и любую другую группу мышц. Правда, что у многих предплечья достаточно упрямая часть тела, но это не причина игнорировать их в своих тренировках. Заставить их расти должно восприниматься вами как вызов.
Мне тренировки предплечий даются легко. Я с самого начала знал, что для них не требуется придумывать много разных упражнений, потому что они хорошо прокачиваются и при тренировке других верхних групп мышц. Поэтому я просто выполняю одно упражнение на сгибающую мышцу предплечья и одно на разгибающую мышцу.
читать дальше...
Силовая выносливость - способность поднимать определенный вес в большом количестве повторений.
Ярким примером спорта, где задействована в основном силовая выносливость, являются русский жим и гиревой спорт.
В чем суть русского жима?
Берется относительно небольшой вес (50, 100, 150 кг) и с ним выполняется максимальное кол-во повторений в одном подходе. Можно делать паузы, кладя снаряд на грудь и отдыхая с ним (правда, грудные надо иметь для этого стальные). Хочу представить вам программу тренировок на силу для тяжеловесов.
читать дальше...
Прогулка фермера - базовое упражнение, заключающееся в том что вы проходите определенную дистанцию держа по снаряду в каждой руке (гире, чемодану, бревну, штанге и пр).
Нагружает все мыщцы тела + отлично развивает хват.
Используется при массонаборе и для развития функционала.
Требования: силовая база (т.е присед/тяга не меньше 150, жим не меньше 100) и крепкие запястья.
читать дальше...
Ах, вот бы лето не кончааааалось. И всегда за нами мчаааалось. Летом как-то оживает все, жить хочется больше, красивше, интереснее. Природу хочется уже понюхать, морем пятки пощекотать.. а пока о наших суровых буднях.
читать дальше...
читать дальше...
читать дальше...
читать дальше...